مين فينا لا يتمنى الحصول على شكل حرف V مع عضلات ظهر قويه وبارزه , تستطيع تحقيق ذلك مع القليل من المجهود والتركيز في التمارين التاليه :
1- السحب لأعلى: من اقوى التمارين الاساسيه البانيه لعضله الظهر مع الاكتاف الخلفيه , ويمكنك التنويع بين الجهاز اوالعقله مع الاعتماد على وزن الجسم في البدايه وبعد ذلك يمكنك اضافه المزيد من الوزن لزياده حده التمرين وصعوبته.
2- السحب لأسفل : ثاني اقوى تمرين للظهر وهو يعتبر مكمل للسحب لأعلى , مع الحفاظ على انحناء الجسم بزايه 45 درجه مع استقامه العمود الفقري , ويمكن التنويع بين الجهاز اوالبار اوالدمبل مع استخدام حزام للأوزان وربطات لليد للاوزان الثقيله .
3- القطنيه : التمرين الختامي في الظهر لانه يستهدف عضله الظهر بشكل عام مع التركيز على الجزء الاسفل , مع تقارب القدمين والنزول بالبار الى اخر الحركه , يراعى الدقه في اداء التمرين بشكل صحيح لانه تكثر فيه الاصابات .
الاعتماد على الأوزان الثقيله مع الاداء الصحيح , يكفي مجموعتين لكل تمرين في 8 تكرارات ( 2*8 )
