التدريب الجزئي
بعد الانتهاء من اداء التكرارات بحركه كامله قم بتقليل المستوى الى النصف ثم الى الربع واستمر في التكرار , وتذكر العضلات تصبح قويه كلما قل مستوى الحركه في التكرارات الاخيره سوف تحصل على التحفيز الذي يجعل ادائك قويا
ولتمرين عضله مثل البايسبس فان اسلوب ال 21 تكرار سيشعل النار فيها حيث تقسم الى 3 اجزاء قم بأداء 7 خلال النص الاسفل من مستوى الحركه و 7 اخرى خلال النصف الاعلى و 7 اخرى خلال المعدل التام لمستوى الحركه .
ويكون هذا التدريب فعال لعضلات السمانه ( الجهاز واقف او جالس ) والزراعين ( على جهاز الواعظ او الكابل )
