كما هو معروف فان النمو العضلي لا يتم الا اذا توفر الغذاء المناسب الذي يحتوي على الكميات اللازمة والكافية من البروتين لبناء العضلات. والكثافة العضلية لا تكتسب الا بالتمرين المنهجي المدروس والمنتظم وكلما اتسع محيط العضلة وازداد حجمها وكثافتها زادت قوتها. وفيما يخص رياضة الهواة لاكتساب القوة والنمو العضلي واللياقة, فالمدة المثالية لتمرين عضلات الجسم هي ثلاث مرات بالاسبوع وحصة التمرين الواحد ساعتين تقريبا على ان يشمل برنامج التمرين جميع عضلات الجسم.
اما بالنسبة لتمرين الجري اي التحمل فهو ايضا ثلاث مرات في الاسبوع ولمدة ساعة واحدة, واليوم السابع هو للراحة والاسترخاء ولا ينصح بالقيام بتمارين العضلات اي تمارين الحديد و تمارين التحمل اي الجري في يوم واحد.
