تنميه العضلات بشكل اسرع
يكون التركيز دائما على تغير تدريبك من ناحيه عدد المجموعات والتكرارات , وتنويع التمارين وفترات الراحه بين المجموعات . وبذلك تستطيع تحقيق اقصى تنميه عضليه
ان سرعه الحركه في التدريب يعد اهم عوامل التنبيه العضلي وتنويع سرعه الانقباض يعمل على زياده قدره الجهاز العصبي على تنظيم وتنشيط العضلات الاساسيه في التمرين والعضلات المساعده , مما يعني اقصى درجات القوه في هذه العضلات و تلك القوه تؤدي الى النمو , فان زياده الوزن وسرعه الحركه تحققان محفزا قويا لتكبير العضله .
ويكون النظام كالتالي :
الحركه السريعه في التمريــن + وزان خفيف + 15 تكرار
الحركه المتوسطه في التمرين + وزن ثقيل + 6 تكرار
