تكرارات قليله * تكرارات كثيره
تكرارات قليله : عدد التكرارات من 4-8 وتكون بأثقل وزن ممكن ومده التكرار 10 ثواني ( 5 ثواني صعود + 5 ثواني نزول ) ويضمن هذا النظام البعد عن الاصابات بسبب الاداء البطيء للتمرين وتحصل العضله على التركيز بشكل كامل وتجنب الخداع في التمرين مع ان النظام غير شائع ولكن له نتائج ممتازه ويوصي به من الابطال كل من ( مايك منزر و دوريان ياتس )
تكرارات كثيره : عدد التكرارات من 6- 15 وتكون بوزن ثقيل نسبيا يصل الى 70 % من اثقل وزن يستطيع اللاعب رفعه ومده التكرار 6 ثواني ( 3 ثواني صعود + 3 ثواني نزول ) يكون الاداء بشكل سريع مع عدم المبالغه في الوزن للبعد عن الاصابات وتحصل العضله على صدمه قويه بهذا الاسلوب وهو النظام الاكثر شيوعا ويوصي به الابطال كل من ( ارنولد و روني كولمان )
اجسام اللاعبين مختلفه ولايطبق عليها نفس الاسلوب او عدد التكرارات . جرب الاسلوبين واحكم بنفسك ايهما تفضل ؟؟
