في الثلاثينات اكتشف أحد رواد رفع الاثقال جي سي هايز شيئا تم اعتباره وقتها معجزة في في بناء كتلة العضلات وذلك عن طريق القيام بمجوعات شاملة من تمارين القرفصاء وصلت كل واحدة منها إلى 20 تكرار، بعده حمل الشعلة بيري … تابع قراءة شد العضلات